Льняная каша

Льняная каша

Натуральная льняная каша

Льняная каша — это новая форма обезжиренного льняного семени, в виде порошка. Она хорошо усваивается и насыщает организм множеством важных элементов. Из каши легко приготовить ценный и питательный льняной отвар, а также за счет использования различных натуральных вкусовых добавок, можно приготовить кашу по вашему вкусу. Льняную кашу мы рекомендуем употреблять 2-3 раза в день вместе с молоком, йогуртом, фруктовым соком, медом, солить или подслащивать. Наш продукт – это хорошая добавка к супам, домашним выпечкам, соусам.

Каша из семян льна может использоваться почти в любом рецепте и даже как заменитель яиц или масла. Это высокопитательное дополнение к любой диете. Не содержит соли и сахара, может заливаться горячим молоком или горячей водой и доводится потребителем до желаемого вкуса добавлением соли и сахара.

Белки в льняной каше

Аминокислотный состав белков льняного семени обладает наиболее ценными протеинами растительного происхождения и высокой пищевой ценностью и практически аналогичен белковому составу сои.

Жиры в льняной каше

Массовая доля жира в составе каши колеблется от 10 до 20%, представлена полиненасыщенными жирными кислотами семейства омега 3 и омега 6, отличается низким содержанием насыщенных жирных кислот, способствует осуществлению важных биологических функций в организме человека.

Пищевые волокна (клетчатка) в льняной каше представляют собой оболочки клеток семян, состоят из полисахаридов, крахмалов и лигнинов. Содержание растворимых и нерастворимых волокон варьируется в пределах 1: 4 – 2:3, что соответствует потребностям человека. Нерастворимая фракция волокон состоит из клетчатки (целлюлоза) и сложных полимерных соединений (лигнины). Водорастворимой фракцией волокон является, в первую очередь, растительная клейковина. Обе формы волокон ценны в качестве пищевых компонентов из-за их физиологического действия (способствуют работе кишечника, уменьшают атеросклероз и липодинамические отложения). Институт онкологических исследований (США) определил норму потребления волокон в 25-35 г в день.

Растительные лигнаны в льняной каше. Льняное семя – один из богатейших источников лигнанов, относящихся к классу фитоэстрогенов, веществ растительного происхождения, проявляющих эстрогеноподобную активность в организме человека. Признано, что некоторые из лигнанов оказывают предотвращающее действие на разных стадиях канцерогенеза, нарушая рост опухолевых клеток. Есть сведения, что лигнаны семян льна обладают антиаллергической активностью. Помимо этого лигнаны льна обладают мощным антиоксидантным действием. На этом свойстве основано использование семян льна в коррекции атеросклероза и коронарной сердечной недостаточности.

Минеральные вещества и витамины. Содержание микроэлементов и витаминов в льняном семени приведено в таблице на этикетке, Семена льна особенно богаты калием, которого содержится в семь раз больше, чем в бананах (в пересчете на сухой вес). Льняные семена являются лучшим естественным источником селена.

Льняные семена – прекрасный пример того, как, используя заложенные природой богатства, можно получить натуральный непревзойденный продукт питания с уникальными свойствами — кашу льняную.

Льняная каша и заболевания сердечно-сосудистой системы
Льняные семена применяются в комплексном лечении при атеросклерозе коронарных и периферических сосудов, сосудов головного мозга и других заболеваниях сопровождающихся гиперлипидемией (повышенным содержанием жиров, прежде всего, высоким содержанием холестерина в крови). Льняные семена не вызывают никаких побочных эффектов и не имеют противопоказаний.

Семя льна и заболевания органов дыхания
В древневосточной медицине семена льна применялись в качестве лекарства, обладающего «растворяющими», «очищающими» и «смягчающими» свойствами. По описанию Авиценны, семена льна помогают от «слизистого кашля» при затрудненном дыхании. Семена льна назначают как отхаркивающее и противокашлевое средство при пневмониях, остром и хроническом бронхитах, плевритах.

Льняная каша и заболевания органов пищеварения
Слизь семян льна, образующаяся при заваривании кипятком, обладает следующими свойствами: легким слабительным, обволакивающим, смягчающим, противовоспалительным, обезболивающим. При приеме внутрь льняная слизь покрывает тонким слоем слизистую оболочку пищевода и желудка, предохраняя их от раздражения, Это особенно важно при язве желудка, которая обычно сопровождается повышенной секрецией желудочного сока. Слой слизи удерживается довольно долго, оказывая защитное и успокаивающее действие при воспалениях пищевода, гастритах, язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки, энтеритах, колитах, при хронических холециститах, геморрое, пищевых отравлениях. Льняная каша применяется и как противоглистное средство.

Каша из семян льна и заболевания мочеполовой системы
Благодаря очистительным, противовоспалительным и обезболивающим свойствам льняную кашу применяют при циститах, пиэлитах, нефритах, почечно-каменной болезни.

Льняная каша и состояние кожного покрова и волос
Льняная каша обеспечивает нормальное здоровое состояние кожи и волос. Препятствует их возрастным изменениям. Способствует «возвращению молодости кожи». Употребление льняной каши в рационе способствует улучшению состояния больных при кожных заболеваниях, лечение которых зачастую малоэффективно. Льняная каша и диабет. Согласно данным канадских исследователей, употребление хлеба с 25% добавкой льна приводит к тому, что обычный после приема пищи подъем сахара в крови на 28% ниже, чем при использовании хлеба без добавок. Льняная каша уменьшает зависимость больных диабетом

Каша из льняного семени в различные периоды жизни женщин
Льняная каша способствует нормальному росту и развитию плода, наступлению срочных родов, увеличивает лактацию у кормящих матерей. Льняная каша сводит к минимуму менопаузальный дискомфорт, уменьшает боли в костях, устраняет выделения из влагалища, способствует снижению раздражительности, беспокойства и т.д. и т.п. В значительной степени это обусловлено тем, что льняные семена являются источником фитоэстрогенов (льняной лигнан секоизоларицирезинол дигликозид (SDG) преобразуется в кишечнике в лигнаны необходимые человеку — энтеродиол и энтеролактон).

Каша из семян льна и нарушения половой функции у мужчин
Льняная каша увеличивает выработку тестостерона, мужского полового гормона, стимулирует сперматогенез, улучшает эрекцию, и, вследствие этого, эффективна при импотенции. Это действие, также как и в женском, в мужском организме обусловлено тем, что льняные семена являются источником фитоэстрогенов (льняной лигнан секоизоларицирезинол дигликозид (SDG) преобразуется в кишечнике в лигнаны, необходимые человеку — энтеродиол и энтеролактон).

Льняная каша и психические заболевания, алкоголизм, наркомания
Согласно данным, полученных Dr.D.Rudin, дефицит Омега-3 жиров является одной из причин большинства психических заболеваний и психических нарушений. В связи с этим употребление в пищу льняной каши и льняного масла способствует улучшению состояния при шизофрении, депрессии, алкоголизме, наркомании (особенно при синдроме отмены), ряде нарушений поведения.

Каша льняная и радиационное облучение
Льняная каша в ряде случаев защищает организм от вредных последствий радиационного облучения, способствует выведению из организма радионуклидов при радиационном заражении.

Каша из льна и антираковая активность
Льняные лигнаны в толстом кишечнике в результате микробного метаболизма превращаются в активные фитоэстрогены — энтеролактон и энтеродиол, которые нормализуют гормональный баланс и защищают репродуктивные органы от развития гормонально зависимого рака. Особенно это очевидно в случае рака молочной железы. По своим свойствам лигнаны льна применимы при профилактике онкологических заболеваний женской и мужской половой сферы, включая рак молочной железы, матки, яичников, фиброму матки, кистозно-фиброзную мастопатию, эндометриоз у женщин, рак простаты у мужчин.

Льняная каша и заболевания, обусловленные недостатком простагландинов
Полиненасыщенные жирные кислоты, в достаточном количестве содержащиеся в льняной каше (до 15 %), являются предшественниками простагландинов и обладают выраженным противовоспалительным действием. Они очень полезны при легочных заболеваниях, при гастрите с повышенной кислотностью, язвенной болезни желудка, уменьшают периферическое сопротивление сосудов, тем самым, снижая артериальное давление, принимают участие в передаче нервных импульсов, восстанавливая работу различных органов, способствуя нормальному развитию беременности и родов.

Каша из семени льна и ожирение
Льняная каша, благодаря обилию полиненасыщенных жирных кислот, способствуют сгоранию насыщенных жиров, большое количество которых содержится в продуктах животного происхождения.

Льняная каша и витамины
Льняная каша является природным источником жизненно важных витаминов А, Е, В1, В2, В5, В6, В9, которые полноценно усваиваются.

Льняное семя и минеральное голодание
Льняная каша является богатым источником минералов: кальция, магния, марганца, цинка, железа, молибдена, меди, хрома, фосфора, кали, натрия. Все эти элементы находятся в легко усвояемой форме. Льняная каша очень полезна при дефиците минералов в пище.

Льняная каша Плеза натуральная — способ употребления

1-2 столовые ложки сухого продукта залить стаканом (200 мл) горячего молока или воды, тщательно перемешивая. Соль и сахар добавить по вкусу.

Примечание от магазина «Диамарт»:

1. Льняная каша «Плеза» — 100%-ое обезжиренное натуральное льняное семя, без посторонних добавок.

2. Статья позаимствована из аннотации производителя.

3. Льняная мука (ссылка ниже) принципиально ничем не отличается.

Будьте здоровы!

Льняная кашаВНИМАНИЕ! НОВЫЕ ДИЕТИЧЕСКИЕ ПРОДУКТЫ:

Сегодня цельнозерновой хлеб (приготовленный из нерафинированной муки грубого помола) официально признан большинством развитых западных держав лечебным продуктом питания против ожирения, рака, сахарного диабета, заболеваний сердца и сосудов.
Национальные Комитеты Питания этих стран настоятельно рекомендуют включать цельнозерновой хлеб в ежедневный рацион питания детей и подростков, беременных женщин и кормящих матерей, а также людей преклонного возраста
(с целью профилактики остеопороза).

Льняные каши «ЛЬНЯНОЕ ЛУКОШКО»

Льняная каша

Льняная каша — продукт здорового, функционального питания.

Льняная каша быстрого приготовления — натуральный продукт, изготовленный из лучших российских семян пищевого льна. Рекомендуется в качестве продукта функционального питания. Она богата легко усвояемыми минералами: железа, кальция, калия, магния, марганца, меди, молибдена, хрома, фосфора. Содержит комплекс витаминов А, Е, В1, В2, В5, В6 и В9. Жировой состав каши включает полиненасыщенные кислоты Омега 3 и Омега 6 при низком уровне насыщенных жирных кислот. По содержанию растительных гормонов (лигнанов) льняная каша — рекордсмен среди растительных продуктов питания.

    Льняная каша может быть рекомендована:
  • Для профилактики и при комплексном лечении таких заболеваний как инсульт, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца. Исследования показали, что у людей с высоким содержанием в крови Омега-3 риск развития инсульта понижается, т. к. Омега-3 предотвращает слипание клеток крови и образование опасных сгустков, приводящих к закупорке и разрыву сосудов мозга. Регулярное употребление льняной каши предупреждает отложение холестерина в атеросклеротических бляшках, способствует снижению артериального давления.
  • Для нормализации органов пищеварения. Лечебным эффектом обладает слизь каши, которая образуется при заваривании каши кипятком. Льняная слизь обволакивает стенки пищевода и желудка, снижает воспалительные процессы, оказывает защитное и успокаивающее действие при гастритах, язвенной болезни, пищевых отравлениях.
  • Для нормализации сахара в крови на начальных стадиях диабета, уменьшает зависимость больных от инъекций инсулина на более тяжелых стадиях диабета.
  • Как средство, препятствующее развитию злокачественных опухолей молочной железы, предстательной железы и других гормональнозависимых разновидностей рака, благодаря высокому содержанию лигнанов.
  • Для здорового снижения веса. Многие женщины увлекаются диетами, ограничивая себя в употреблении жиров. Такой подход не перестраивает жировой обмен в организме. Льняная каша дает, с одной стороны, ощущение сытости, с другой, благодаря Омега 3 и Омега 6, происходит сгорание насыщенных жиров.

Льняная каша рекомендуется, прежде всего, тем, кто плохо переносит специфический вкус льняного масла.

    Льняная каша в 100 г содержит:
  • до 35% белка,
  • 12-15% жира,
  • 13-15% углеводов,
  • до 37% клетчатки.

Энергетическая ценность: 100 гр. каши — 291 ккал.

Эффективность льняной каши повышается при обогащении ее мукой амаранта, тыквы, зародышей пшеницы и порошком расторопши.

    Свойства пищевых добавок:
  • Амарантовая мука обогащает кашу незаменимыми аминокислотами — лизином, метионином и триптофаном, повышая ее биологическую ценность и усвояемость, а также кальцием, железом, магнием, фосфором, и витаминами;
  • Тыквенная мука обогащает кашу пищевыми волокнами, незаменимыми аминокислотами, витаминами группы B, селеном и цинком;
  • Мука из зародышей пшеницы обогащает кашу комплексом незаменимых аминокислот, витамином Е, микро и макроэлементами, особенно селеном и цинком;
  • Порошок расторопши обогащает кашу силимарином — веществом защищающим печень от гепатита и способствующим восстановлению клеток печени, а также пищевыми волокнами, микро и макроэлементами.
    Некоторые рецепты завтрака:
  • Две столовые ложки каши залить стаканом кипятка; настоять 15-20 мин до появления слизи. Мед (сахар) и соль добавляются по вкусу.
  • Две столовые ложки каши залить стаканом кипящего молока; настоять 15-20 мин до появления слизи. Получается идеальное сочетание белка льна с молочным белком.
  • Готовится порция геркулесовой каши. В конце приготовления добавляется 1 столовая ложка льняной каши, все перемешивается, 15-20 мин выдерживается и подается к столу. Мед (сахар) и соль добавляются по вкусу. По такому же принципу можно добавлять порошок льняной каши в каши, приготавливаемые из других продуктов (манка, гречка и т. д.).

Льняная каша: в чем польза? Рецепт приготовления льняной каши

Льняная каша

Как, известно, новое — это хорошо забытое старое. Совершенно не заслуженно забытая у нас льняная каша опять набирает свою популярность у приверженцев здорового питания и диетологов.

А вот в странах Западной Европы этот простой растительный продукт уже лет 10 как вошел в культ, потеснив в Англии даже традиционную «овсянку». И по праву.

Льняная каша изготовляется из льняного семени, которое, как известно, обладает массой полезных свойств. И все это благодаря таким уникальным компонентам, как жирные кислоты омега-3, омега-6, омега-9, которыми богата морская рыба, а в семени льна содержание этих кислот почти в три раза выше!

Эти вещества не производятся человеческим организмом, но они крайне необходимы для его нормальной работы, в особенности для сердечно-сосудистой и эндокринной систем.

Кто не слышал о пользе рыбьего жира? Наверняка, люди старшего поколения сморщятся, вспомнив детство:) Так зачем употреблять рыбий жир, если есть льняная каша, так же полная омега кислот? И это только «верхушка айсберга» полезных свойств этой удивительной каши.

Помимо всего прочего, этот диетический продукт прост в приготовлении и употреблении, и совсем недорог.

И так, основная польза льняной каши:

  • В содержании полиненасышенных жирных кислот «Омега», крайне необходимых нашему организму для обеспечения нормальной работы сердечно-сосудистой, эндокринной и имунной систем. Эти жирные кислоты предотвращают появление холестериновых бляшек в сосудах, имеют противовоспалительное и имунномодулирующее свойство.
  • Льняная каша способствует пищеварению, улучшает перистальтику кишечника и обладает слегка слабительным и обволакивающим свойством, поэтому её полезно употреблять при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
  • В процессе приготовления каши образуется гликозид линомарина и слизь, обволакивающая стенки желудка, она устраняет боль и уменьшает воспаление. Продукт употребляют при язве, гастрите, колитах, холециститах, гепатите, запорах, геморрое.
  • При постоянном употреблении способствует снижению сахара в крови.
  • Содержащиеся в льняном семени лигнаны перерабатываются организмом человека в активные фитоэстрагены, нормализующие гормональный баланс. Это улучшает состояние при менопаузе, способствует профилактике онкологических заболеваний матки, яичников и молочной железы у женщин, а у мужчин простаты.
  • Кроме того, мужчины регулярно употребляющие льняную кашу имеют слегка повышеный уровень тестостерона, и как следствие улучшенную половую функцию.
  • Льняная каша эффективно «сжигает» жир, способствует похудению без вреда для здоровья.
  • При усвоении этого продукта организмом синтезируется колаген, который необходим для нормального состояния кожи, ногтей и волос. Содержит много белков, что немаловажно для людей ведущих подвижный образ жизни.
  • Для беременных женщин льняная каша необходимость в рационе питания. Благодаря содержанию белка, полезных веществ и витаминов она способствует нормальному развитию плода, а у кормящих матерей стимулирует лактацию молока.

Как приготовить льняную кашу

Рецепт приготовления льняной каши очень прост! Нужно взять столовую ложку сухого продукта, положить в небольшую, глубокую миску и залить его 150мл. (2⁄3 стакана) горячей воды (не кипятком!). По вкусу добавить сахар или мед, сухофрукты. Можно чуточку соли.Льняная каша

Воду можно заменить не жирным молоком или свежевыжатым фруктовым соком. Перемешать до однородной консистенции или сбить в блендере.

К стати, плотность консистенции можно варьировать, добавляя большее или меньшее количество жидкости. Постепенно, в течении 2-3 минут, каша загустеет и будет готова к употреблению.

Если кто-то не любит сладкие каши — приготовьте льняную кашу с зеленью, например с петрушкой, укропом или сельдереем.

В это блюдо можно немножко добавить льняного масла, о пользе которого мы поговорим в следующей статье. Как говорят, кашу маслом не испортишь.

Льняную кашу не обязательно есть в чистом виде, её можно добавлять в другие каши, в выпечку, в фарш для котлет, в супы перед готовностью. В общем, фантазируйте! И приятного вам аппетита!

Где взять этот замечательный диетический продукт? Купить в магазине или в интернете. Благо, сейчас, производители вспомнили об этой полезной каше и постепенно наполняют рынок.

Льняная каша выпускается в разных упаковках, и разных видов, со всевозможными добавками, например сухофруктами или проростками пшеницы, что делает её еще более полезной.

В прочем, все эти «полезности», как говорилось выше, можно добавлять самому. Старайтесь выбирать продукт без добавления сахара, консервантов и ГМО.

Противопоказаний у льняной каши не существует, кроме индивидуальной непереносимости. Ешьте льняную кашу на здоровье!

Льняная каша — лучшие рецепты. Как варить льняную кашу.

Льняная каша

Льняная каша — общие принципы и способы приготовления

Льняная каша – полезный продукт, который помогает человеку справиться с многими недугами и чувствовать себя прекрасно в любом возрасте. Культ льняной каши появился в начале XXI века и стал распространяться по всему миру. Между тем, в русской кулинарии каши из семян льна не так популярны, как в других странах, например, Великобритании, жители которой едят данное блюдо, если не каждый день, то несколько раз в неделю.

Чтобы упростить процедуру приготовления льняной каши, ее стали готовить на специализированных предприятиях и выпускать в виде полуфабриката. Льняную кашу из упаковки достаточно залить молоком или водой и завтрак, обед или ужин готов. Однако многие хозяйки предпочитают готовить льняную кашу в домашних условиях самостоятельно, данный процесс занимает не слишком много времени, зато результат превосходит все ожидания. Домашнее блюдо получается по-настоящему вкусным и без консервантов, которые часто используют при производстве продуктов на предприятиях.

Льняная каша — подготовка продуктов

Льняная каша готовится не из семян льна, а из переработанного жмыха (мука), который остался после отжима масла. Для приготовления каши следует взять основу (льняная мука) и остальные ингредиенты. Если в процессе создания блюда используются сухофрукты, их следует предварительно ошпарить кипятком.

Льняная каша — лучшие рецепты

Рецепт 1: Льняная каша с изюмом и медом

Льняная каша с изюмом и медом – прекрасное блюдо для детей и взрослых, сладкое и вкусное лакомство удовлетворит голод и принесет пользу организму.

Ингредиенты:
— 1 стакан льняной муки;
— 1 стакан гречневой крупы;
— 50 граммов меда;
— 50 граммов изюма;
— сливочное масло;
— соль.

Способ приготовления

Приступать к приготовлению льняной каши необходимо с обработки гречневой крупы, ее следует обжарить на сковороде (без масла) и измельчить в кофемолке. Изюм замочите на срок около получаса в теплой воде. Смешайте льняную и гречневую муку, добавьте распаренный изюм и немного соли. Варить кашу нет необходимости, достаточно залить муку и изюм кипятком, хорошенько укутать, чтобы долго сохранялось тепло. В таком состоянии каша должна постоять в течение часа.
Перед подачей на стол кашу необходимо заправить медом и маслом. Как правило, блюдо подается порционно. В данном случае альтернативой натуральному меду может стать повидло или джем.

Рецепт 2: Льняная каша с овощами

Витаминизированная льняная каша с овощами.

Ингредиенты:
— 1 морковь;
— 1 луковица;
— 150 граммов кабачка;
— 150 граммов тыквы;
— 1 стакан льняной муки;
— 1 зубчик чеснока;
— домашний майонез (готовится из яиц, горчицы и сметаны);
— соль.

Способ приготовления

Льняную муку следует залить кипятком, немного посолить и завернуть в полотенце, чтобы сохранить тепло и немного распарить кашу (слишком долго держать в таком состоянии не стоит, каша должна будет позже дойти в духовом шкафу). Морковь натрите на терке, лук мелко нарежьте, тыкву и кабачки измельчите в виде кубиков.
Овощи выложите на дно посуды с толстым дном (толщина слоя должна составлять 2 сантиметра), далее выкладывается слой льняной каши, затем опять слой овощей. Залейте овощи и кашу водой таким образом, чтобы она наполовину покрывала ингредиенты. Накройте кастрюлю или утятницу крышкой, поставьте в духовой шкаф (при отсутствии духовки можно готовить льняную кашу с овощами на газовой плите). Время приготовления – 40 минут. Блюдо получается в виде запеканки, подается льняная каша с овощами на стол, приправленная домашним майонезом, в который добавлен измельченный чеснок.

Рецепт 3: Льняная каша с молоком

Традиционная льняная каша с молоком.

Ингредиенты:
— 2 столовые ложки льняной муки;
— ½ стакана горячего молока;
— сахароза или сахар;
— можно добавить фрукты (банан, клубника, киви и т.д.).

Способ приготовления

Льняную муку залейте горячим молоком, тщательно перемешайте, чтобы избавиться от комков, которые в каше совершенно неуместны. Каша должна приобрести клейкость (2-3 минуты). В блюдо следует добавить немного сахара и измельченные фрукты. Свежие фрукты придают льняной каше своеобразный вкус, который нравится многим, особенно рады такому блюду дети.

Рецепт 4: Льняная каша для похудения

Льняная каша содержит небольшое количество калорий, поэтому ее употребление актуально при необходимости избавиться от лишнего веса. Льняная каша часто включается в меню во время затяжных и непродолжительных диет. Данное блюдо не только помогает похудеть, но и восполняет организм витаминами и минералами, которые человек часто теряет, стараясь ограничивать себя в пище.

Ингредиенты:
— 200 граммов льняных хлопьев (жмых семян льна после отжима масла);
— 50 миллилитров подсолнечного масла (желательно первого холодного отжима);
— специи (на выбор);
— соль;
— зелень (укроп, петрушка, кинза).

Способ приготовления

Хлопья залить чистой водой (учитывайте, что семена будут активно впитывать воду, так что жидкость должна полностью покрывать кашу и выступать на 2-3 сантиметра над его поверхностью). Оставьте будущее блюдо в теплом месте, чтобы оно быстрее разбухло. Утром каша практически готова, в нее осталось добавить подливку, которая состоит из подсолнечного масла первого отжима, соли и специй, взбитых до белой пены при помощи обычной вилки. Льняную кашу смешайте с подливой из масла, специй и соли, выложите приготовленного блюдо на тарелку и посыпьте измельченной зеленью.

Льняная каша — полезные советы опытных кулинаров

Льняные хлопья или муку следует хранить в прохладном и сухом месте, температура не должна превышать 20 градусов, иначе продукт отсыреет и каша, приготовленная из него, будет горькой и невкусной. В том случае, если в магазине приобретается полуфабрикат (каши, которые достаточно залить на несколько минут кипятком и кушать), не стоит хранить его в мягкой упаковке, обязательно пересыпьте в керамическую посуду с крышкой, это поможет увеличить срок хранения продукта. В льняную кашу можно добавлять разные ингредиенты, однако лучше всего с ней сочетаются мед, сухофрукты, молоко, свежие фрукты и ягоды, предварительно измельченные вручную или с помощью блендера.

Льняная каша – лучшие рецепты

Льняная кашаЛьняная каша считается очень полезным продуктом, благодаря которому человек справиться со многими заболеваниями и при этом будет чувствовать себя отлично, не зависимо от возрастной категории.

Льняную кашу стали готовить в двадцать первом веке и с того момента о ней узнали во всем мире. А что касается «русской» кулинарии каша, приготовленная из семени льна не считается популярной, как в таких странах как Великобритания, жители данной страны кушают льняную кашку постоянно, ну два раза в неделю точно.

Для того чтобы процесс приготовления сделать немного проще, кашу готовят на предприятиях которые на этом специализируются и выпускается семена льна как полуфабрикат. Упакованную льняную кашу можно просто заливать горячим молоком либо водой и в любое время Вы можете отведать вкусное и полезное блюдо. Хотя некоторые хозяюшки готовят кашу из семян льна в домашних условиях, но дело в том, что это занимает не малое время, но в итоге все ожидания себя превосходят. Блюдо, приготовленное в домашних условиях, получается не просто вкусное, а самое главное, что без добавления консервантов, которые в основном постоянно используют во время производства разных продуктов. Поэтому наверняка каждая хозяйка захочет узнать, как готовится каша дома, чтобы не покупать кашу с вредными для организма добавками.

Как подготовить продукты для приготовления льняной каши

И сейчас мы расскажем Вам как правильно подготавливаются продукты для того чтобы приготовить льняную кашу:

Для того чтобы приготовить льняную кашу нужно использовать не семена льна, а переработанный жмых, то есть муку, которая остается после того как отжимается масло. Каша готовится из основы, то есть льняной муки и многих других ингредиентов. Если Вы желаете улучшить вкусовые качества блюда и для этого используете сухофрукты, тогда прежде чем их отправить в кашу обязательно замочите их в емкости с кипятком. Это делается для того чтобы сухофрукты стали более мягкими.

Несколько советов, которые помогут приготовить Вам вкусную и полезную кашку из семян льна для всей семьи:

1. Хранятся льняные хлопья либо мука только в том месте, где сухо и прохладно, то есть ни в коем случае нельзя оставлять продукт в комнате, в которой больше двадцати градусов. В лучшем случае продукт просто станет сырым, поэтому если Вы приготовите из такой крупы кашу, тогда она будет обладать горьким вкусом и наверняка от такого блюдо никто не придет в восторг.

2. Если Вы решили в магазине приобрести «полуфабрикат», то есть это те каши, которые готовятся буквально за пару минут, заливаются кипящей водой и все больше ничего не нужно, тогда не храните продукт в упаковке, лучше высыпьте его в другую емкость, для хранения прекрасно подойдет керамическая посуда с крышкой. В данной упаковке продукт будет храниться дольше.

3. Готовую кашку из льняной муки можно сочетать с разными ингредиентами, но самое прекрасное сочетание получается с такими продуктами, как ароматный мед, сухофрукты, молочко, любые свежие фрукты и ягодки, которые измельчаются либо с помощью ножа либо блендера.

Вот такие интересные и не хитрые советы, придерживаясь которых у Вас на столе всегда будет стоять вкусная и ароматная льняная каша!

И дальше мы расскажем Вам о нескольких рецептах приготовления льняной каши:

Льняная каша с изюмом и медом

Льняная кашаКаша, приготовленная из льняных семян с добавлением ароматного меда и изюма, станет прекрасным и незаменимым блюдом не только для взрослого человека, но и для детей. В результате каша получается очень вкусная сладкая и аппетитная, поэтому отведав такое блюдо, Вы не останетесь голодными, а самое главное, что это кушанье очень полезное!

И так, для того чтобы приготовить вкусное льняное блюдо Вам понадобится:

Ингредиенты:

льняная мука – в количестве одного стакана;

гречневая крупа – один стакан;

мед – пятьдесят грамм;

изюм – пятьдесят грамм;

сливочное масло – сто грамм;

соль – по своему вкусу.
Рецепт приготовления:

Прежде чем начать готовить льняную кашку нужно обработать гречневую крупу. Промойте хорошенько гречку, просушите ее, поставьте сковороду на огонь, разогрейте ее и отправьте в нее продукт. Когда гречневая крупа немного обжарится, отправьте ее в кофемолку и измельчите.

Теперь Вам нужно взять емкость, отправить в нее изюм, залить его теплой водой и дать ему настояться полчаса. Потом Вам нужно смешать льняную кашу и измельченную гречку, потом сюда же положите изюм, который распарили в воде и добавьте по своему вкусу соль.

Данную кашку мы варить не будем, просто залейте ее кипящей водой, емкость укутайте махровым полотенцем. Это делается для того, чтобы вода быстро не остывала, а дольше оставалась теплой. В таком воде каша должна простоять один час.

Перед тем как будете кашу подавать к столу, обязательно добавьте немного меда и сливочного масла. Вообще это кушанье нужно подавать порционно. Если Вы не любите мед, тогда можете заменить его любым видом повидла, джемом, сгущенным молоком, а также любой сладкой кондитерской глазурью.

Вот и все, можете насладиться удивительно вкусным и полезным льняным лакомством!

Приятного Вам аппетита!

Льняная каша с овощами

Льняная кашаМы предлагаем Вам приготовить витаминную и полезную льняную кашу с овощами. Данное лакомство станет полноценным обедом для всей Вашей семьи!

И так, для того чтобы приготовить кашку из льняной муки с овощами Вам понадобится:

Ингредиенты:

морковка – одна штука;

лук – одна головка;

кабачок – сто пятьдесят грамм;

тыква – сто пятьдесят грамм;

льняная мука – в количестве одного стакана;

чеснок – один зубок;

«домашний» майонез – сто, дести грамм (для его приготовления вам понадобятся яйца, горчица и метана);

соль – по своему вкусу.
Рецепт приготовления:

Для начала возьмите емкость, отправьте в нее льняную муку, залейте ее горячей водой, добавьте соль, накройте крышкой и заверните емкость в махровое полотенце. Это делается для того чтобы дольше сохранялось тепло и каша хорошенько распарилась. Только не передерживайте кашу, потому что потом мы будем отправлять ее в духовой шкаф и готовить до полной готовности.

Пока каша настаивается, почистите морковку, возьмите терку со средними отверстиями и потрите на ней овощ. Затем почистите лук и нашинкуйте его. Далее Вам нужно порезать кубиками тыкву и кабачки.

Теперь возьмите емкость и положите в нее порезанные овощи, только берите такую посуду, в которой толстое дно и стенки. На овощи положите льняную кашу, потом снова положите овощи. Затем Вам нужно залить кашу водой так чтобы она покрыла половину продуктов. Теперь накройте крышкой емкость, разогрейте духовой шкаф и отправьте в него кашу, пусть она готовится сорок минут. Если у Вас нет духового шкафа, тогда готовьте кашу на плите.

В результате у Вас получится льняная каша как запеканка. Блюдо сразу к столу не подавайте. Для начала Вам нужно приготовить домашний майонез и заправить им блюдо.

Для этого смешайте все вышеописанные ингредиенты для приготовления майонеза, взбейте их и у Вас получится прекрасная домашняя заправка. Не забудьте в майонез добавить зубок чеснока.

Теперь можете рассыпать кашу по тарелочкам, сверху полейте ее домашней майонезной заправкой и можете угощать свою семью удивительно вкусным, ароматным льняным блюдом с овощами и чесночным домашним майонезом!

Приятного вам аппетита!

Льняная каша с молоком

Льняная кашаСейчас мы приготовим с Вами и традиционное льняное блюдо на молоке. Кашка получается очень вкусная и нежная!

И для того чтобы приготовить льняную кашу с молоком Вам понадобится:

Ингредиенты:

льняная мука – несколько столовых ложек;

горячее молоко – одна вторая часть стакана;

сахар – по своему вкусу;

любые свежие фрукты – сто грамм.
Рецепт приготовления:

Прежде всего, отправьте льняную муку в емкость и влейте горячее молоко. Хорошенько перемешайте, чтобы не образовались комки, которые совсем не нужны в каше. Блюдо должно стать клейким буквально за несколько минут. Затем добавьте в кашу сахар и любой вид измельченных фруктов.

Благодаря свежим фруктам, льняная каша будет обладать оригинальным и своеобразным вкусом, который понравится не только взрослым, но и привередливым детишкам.

Все, каша с молоком и фруктами готова, можете подавать блюдо к столу!

Приятного Вам аппетита!

Льняная каша для похудения – лучший рецепт

В льняной каше содержится очень мало калорий, поэтому кушать это блюдо могут и те люди, которые стараются сбросить лишние килограммы. Льняную кашу рекомендуют употреблять даже тем людям, которые пользуются затяжными и непродолжительными диетами. Благодаря данному блюду, Вы не только похудеете, но и Ваш организм наполнится витаминами и полезными минералами, которые очень часто человек теряет, когда ограничивает себя в еде. А самое главное, что если Вы будете кушать льняную кашку, Вы не будете испытывать чувство голода!

И так, для того чтобы приготовить кашу для похудения Вам понадобится:

Ингредиенты:

льняные хлопья – двести грамм (то есть жмых семени льна, которое получается после того как отожмется масло);

подсолнечное масло – пятьдесят миллилитров (используйте то масло, которое получается при первом холодном отжиме);

специи — по своему вкусу;

соль — по своему вкусу;

любой вид зелени – один пучок.

Рецепт приготовления:

Прежде всего, залейте льняные хлопья используйте для этого чистую воду. Вливайте воду из того расчета что семена будут постоянно впитывать ее, поэтому вода должна полностью покрыть кашу, в общем, влейте столько чтобы она выступала на несколько сантиметров над семенами.

Потом поставьте емкость с семенами в теплое место, это нужно для того, чтобы каша быстрей разбухла. К утру у Вас будет практически готовая каша. Добавьте в нее заправку, которую приготовьте из следующих ингредиентов:

в емкость влейте подсолнечное масло, добавьте соль, специи и взбейте ингредиенты. Взбивайте все до тех пор, пока появится однородная белая пена, для взбивания используйте простую вилку.

Теперь влейте в кашу приготовленную подливу и все каша готова. Когда выложите кашку в тарелочку сверху можете посыпать ее предварительно мелкой рубленной зеленью. Использовать можете укроп, петрушку, кинзу и даже зеленые перышки свежего лука.

Вот и все, с помощью данного льняного блюда, Вы быстро сбросите лишний вес, а самое главное не Вы будете в период воздержания от калорийной пищи испытывать чувство голода. И благодаря диете, в которую включена льняная каша, Вы будете чувствовать себя прекрасно, а при этом Ваши килограммы будут таять прямо на глазах. Вот такой волшебный этот льняной продукт!

Льняная каша для красоты и здоровья

Льняная каша

Льняная каша — это здоровье, молодость, отличная фигура. Кто об этом не мечтает? Кто к этому не стремится? Сегодня хочу рассказать вам о простом продукте — гениальном, растительном, который позволяет сохранить здоровье нашего организма и поддержать его функции в отличном состоянии. А все это сохраняет нашу красоту снаружи. Этот продукт полезен для каждого — для мужчин, женщин и детей.

Льняная каша — каша из льняного семени. Как это ни странно, но в России практически не едят такую замечательную кашу. А вот в Европе культ льняных каш начался лет 10 назад. Я не так давно встречалась со своей подругой, а у неё гостила сестра из Англии. Так вот, она себе не представляет утра без льняной каши. Готовит её с пророщенной пшеницей и авокадо. Причем, все уже рассчитано. Это кусочек авокадо в кашу, этот в салат, а еще один для маски.

А мы вот проходим мимо полок с такими удивительными продуктами и даже не смотрим на них. Как правило, все самые лучшие продукты для здоровья в супермаркетах располагаются на самых низких полках. Стоят недорого. Зачем цеплять наш взгляд? Лучше уж что-то более дорогое и менее полезное предлагать нам.

Льняная каша

Льняная каша. Польза.

Итак, чем полезна льняная каша?

  • Льняная каша содержит много белка. А это значит, что любой человек, даже активно занимающийся спортом, может её активно применять для здоровья.
  • Льняное семя содержит Омега — 3 жирные кислоты, которые очень важны для нашего организма.
  • Способствует хорошему пищеварению. 40% содержания грубых волокон — просто праздник для пищеварения.
  • Благотворно влияет на сердечно — сосудистую, нервную, гормональную системы, опорно-двигательный аппарат.
  • Улучшает состояние костной и хрящевой ткани.
  • Синтезирует коллаген, поэтому для красоты кожи обязательно включайте в рацион такую кашу.
  • В льняной каше высокое содержание микроэлементов и витаминов группы B.
  • Льняная каша — незаменимое средство при менопаузе. Прекрасно применять её женщинам в предклемактерический период. Благодаря содержанию в льняном семени лингнина, мы можем избавиться от приливов. А лингнины еще предотвращают развитие рака молочной железы. Так что для женщин льняная каша — просто находка.
  • Каша активизирует обменные процессы в организме. Идеальна для похудения.
  • При длительном употреблении снижает уровень сахара в крови.

Льняная каша

Как выбрать льняную кашу? Важно выбрать правильную кашу, чтобы получить максимум пользы.

Льняная каша продается в различной упаковке: в банках, картонной и мягкой упаковке. Предпочтение нужно отдать льняной каше в банке. Смотрите также на состав. Есть каши с фруктами, но их можно и самим добавить. Есть каши с проростками зерна — это добавляет им полезность. Но, опять же, любые проростки можно самим добавить. Смотрите внимательно состав. Так должно быть указано только льняное семя, не должно быть консервантов и сахара.

Льняная каша. Как хранить?

Хранить льняную кашу в сухом, прохладном месте при температуре не более 20 градусов. Содержимое открытой банки нужно использовать в течение 30 дней. В закрытой банке — смотрите срок хранения на упаковке. Если вы купили льняную кашу в мягкой упаковке, то нужно пересыпать содержимое в керамическую емкость с плотно прилегающей крышкой.

Не варить. Не кипятить. Просто заварить водой при температуре 60 градусов. Пропорции воды разные, в зависимости от консистенции, которая вам нравится. Добавить можно все вами любимое — любые фрукты, орехи, для любителей молочных продуктов — йогурт. Можно добавлять и зелень: укроп, петрушку, кинзу. Льняная каша полезнее всеми нами знакомой овсянки. Про другие каши и говорить нет смысла. По вкусу без добавок каша напоминает хлебцы.

Вы можете и сами смолоть льняное семя на кофемолке. И также приготовить кашу. Все просто и доступно. Начните с пропорции 1 столовая ложка на 60 мл горячей воды. Потом сами выберете, какая консистенция вам больше нравится.

Льняная каша. Противопоказания.

Льняная каша

Льняная каша для похудения.

Вы можете сделать себе разгрузочный день на продуктах из льняного семени. Это будет льняная диета для похудения на 1 день .

Утром натощак выпить 1 столовую ложку льняного масла. Можно запить стаканом теплой воды. Через час после этого приготовьте себе легкий салат – огурцы, помидоры, перец, добавьте 1 десертную ложку льняного семени. Можно заправить все льняным маслом, специями, зеленью.

Через пару часов второй завтрак – льняная каша. Добавьте в неё все, что вам нравится. На обед фрукты, если считаете, что этого очень мало, то приготовьте себе овощной суп с сельдереем.

На ужин – легкий овощной салат, как на завтрак. Постарайтесь принять расслабляющую ванну, пораньше лечь спать, можно выпить травяной чай из мяты, ромашки.

Льняная диета. Очистительная.

Если хотите применить льняную диету более длительно, то вот примерное меню на день.

Завтрак. Приготовьте льняную кашу. Добавьте туда грушу или яблоко. Пить можно только через час после приема каши.

Второй завтрак. Легкий салат. Например, морковь с апельсином. Заправьте все льняным малом. Можно съесть хлебец.

Обед. Овощной суп (только без традиционной зажарки). И отдельно на пару приготовьте 150 граммов нежирного мяса, лучше куриной грудки.

Полдник – стакан обезжиренного кефира с 1 ст.л. семени льна.

Ужин. 150 граммов рыбы, приготовленной на пару.

Льняная каша. Цена.

Примерная цена 120 – 250 руб. в зависимости от упаковки и объема.

Вот видеоматериал Льняная каша — диетический завтрак. Для тех, у кого остались вопросы, предлагаю посмотреть.

Я предлагаю вам еще почитать мои статьи Применение семени льна и Польза льняного масла. Надеюсь, что вы найдете полезные рецепты для здоровья.

Традиционно заканчиваю статью душевным подарком. Сегодня это будет легкий джаз с англо — американской джазовой певицей Стэйси Кент . Я не так давно открыла её для себя. И вот часто наслаждаюсь… Мягкий, лирический вокал, искренние чувства, тонкая романтика — все, как я люблю. Надеюсь, и вам понравится.

Желаю всем здоровья, новых, здоровых рецептов, красоты, стройности, прекрасного, летнего настроения.

Льняная каша

Юлия Андреянова купила и сварила льняную кашу. И теперь утверждает, что льнянка вкуснее овсянки и манки. А главное, с ней хорошо худеется.

Льняная каша

Те, кто хоть раз пробовал льняное масло, знает, что оно очень неприятно пахнет. Но настойчивые диетологи предлагают добавлять его в салат всем, кто хочет жить долго и бодро. Но сила воли – не самая моя сильная сторона, особенно в отношении невкусных салатных заправок, и поэтому я неутомимо ищу альтернативы. Льняная каша, изготовленная из того же сырья, что и масло, обещает не меньшую пользу, а на вкус гораздо приятнее овсянки и манки.

Льняная каша производится из муки, изготовленной из обезжиренного льняного семени. Аминокислоты льняного белка наиболее оптимальны для человека по сравнению с любым другим злаком. Полиненасыщенные кислоты омега-3 и омега-6 – мощные антиоксиданты. Растворимые и нерастворимые помогают работе кишечника. Льняное семя содержит рекордное среди всех злаковых количество фитоэстрогенов-лигнанов, обладающих мощным противоопухолевым действием.

Авиценна рекомендовал заваривать лен для облегчения кашля, а современные доктора уверенно прописывают его при повышенном холестерине. Калия в семенах льна в 7 раз больше, чем в бананах, витамина С – половина суточной нормы в одной порции, а витамины А, Е, В1, В2 практически полностью усваиваются, в отличие от своих синтетических аналогов. И всего 300 ккал в 100 граммах, которые при приготовлении увеличиваются в объеме в 2,5 раза.

Льняная каша

Я попробовала несколько вариантов льняных каш, пока не нашла любимый, без ярко выраженной слизистости. Все потому, что в эту кашу помимо льняной муки добавляют ячменную и гречневую крупу, а также специи: сушеную морковку, лук, петрушку, укроп, паприку и орегано. По консистенции похоже на пшенную кашу, а по вкусу – на гречку.

Производители назвали кашу смешным словом «худейка», но она также и «здоровейка», и «красотейка». Как говорит моя мама, призывая выпивать стакан воды натощак, «ты умываешь лицо, так умой свой организм изнутри». Так вот, льняная каша – это не только влажная уборка организма, а еще и мощный пылесос-сорбент. Притом вкусный.

Льняная каша «Худейка», 400 г, 160 руб.

Льняная кашаЮЛИЯ АНДРЕЯНОВА:
«Я родилась 21 июня, в самый длинный день в году, в один день с принцем Уильямом. У меня два красных диплома. Я говорю на пяти языках — русском, английском, итальянском, французском и украинском, как моя бабушка. Я успела поработать в различных компаниях, и в результате выбрала то, от чего получаю огромное удовольствие: подбрасывать слова, ловить их и складывать в предложения. Я везучая и у меня отличная интуиция. Я умею готовить, вышивать, водить машину. Больше всего на свете люблю рассказы Чехова, лениться и вкусно есть. Мне почти всегда удается совмещать эти три удовольствия».

Первая проба:

Льняная кашаЧеремуховый хлеб

Поиски вкусного хлеба привели Юлию Андреянову в московскую пекарню, где делают черемуховый хлеб. Черемуховый хлеб — название раскрывает секреты.. См. далее.

Льняная кашаРис семилетней выдержки

В поисках риса для правильного ризотто Юлия Андреянова объездила всю Москву. Не нашла. Выручили друзья: подарили Юле рис ее мечты! См. далее.

Льняная кашаТаро — волосатый картофель

Юлия Андреянова продолжает пробовать продукты, приобретенные на вьетнамском рынке в Москве. Сегодня наша гастрономическая фокусница. См. далее.

Льняная кашаМексиканский огурец

Юля Андреянова проникла на вьетнамский рынок в Москве и обнаружила там массу всего вкусного. К примеру, мексиканские огурцы, похожие на. См. далее.

Льняная кашаСоус из слив — квацарахи

Найти соус квацарахи в Москве непросто. Промышленно расфасованный он исчез с наших прилавков вместе с другими грузинскими продуктами. См. далее.

Льняная каша

Льняная каша – это блюдо, приготовленное из семени льна. Диетический продукт содержит ценное льняное масло, он богат легкоусвояемым белком. Вкусная льняная каша – отличная фигура, молодость, здоровье. А ведь это мечта, стремление каждого! Уникальный растительный продукт – льняная каша – поможет организму оздоровиться, долго не стариться, поддерживать все его функции в отличном состоянии.

Льняная кашаЛьняная каша одинаково полезна женщинам, мужчинам и детям. Как ни странно, в Украине и России особой популярности эта замечательная каша не имеет. Зато в Европе льняные каши высоко оценили по достоинству еще десятилетие назад. Утро с льняной кашей во многих европейских странах – это привычная норма. Часто ее готовят с кунжутом, зеленой гречкой или пророщенной пшеницей.

У нас тоже продается льняная каша в крупных супермаркетах, но обычное расположение полезных продуктов в них – самые низкие полки. Люди проходят мимо, даже не останавливая взгляд – не «цепляют» простое название, сравнительно низкие цены, скромные упаковки. Зачастую привлекают внимание более дорогие, но менее полезные (или вовсе вредные) продукты.

Польза льняной каши

  • Содержит много белка, что означает возможность ее употребления любым человеком любого возраста (подойдет даже тем, кто активно занимается спортом).
  • Масло льняного семени богато Омега-3 жирными кислотами, важными, незаменимыми для организма.
  • В льняной каше содержится 40% грубых волокон, чрезвычайно позитивно влияющих на пищеварение.

Льняная каша

Льняная каша с клубникой – это не только полезно, но и очень вкусно!

Льняная каша

Льняная каша в банке

К противопоказаниям относят лишь индивидуальную непереносимость.

Как правильно выбрать льняную кашу?

Очень важно правильно выбрать продукт для получения максимальной пользы. Продается льняная каша в самых различных упаковках: в мягкой или картонной коробке, в банках. Лучшая льняная каша – в банках. Обращайте внимание на состав: указано должно быть только льняное семя, присутствие сахара и консервантов недопустимо.

Льняная каша

Льняная каша в мягкой упаковке

Есть каши с добавлением фруктов, но не проблема добавить их самим. Полезности льняной каши добавляет содержание зерновых проростков. Но и любые проростки тоже можно добавить самостоятельно.

Как приготовить льняную кашу?

Готовую, купленную в магазине льняную кашу не варят, не кипятят, а просто заваривают водой 60-градусной температуры. Нет и точных пропорций, количество добавляемой воды зависит от предпочитаемой вами консистенции каши. Добавлять в льняную кашу можно орехи, фрукты, йогурт, зелень. Вкус льняной каши без добавок напоминает хлебцы.

Можно приготовить льняную кашу в домашних условиях. Для этого достаточно смолоть на кофемолке семена льна. Начать разводить водой лучше в пропорции 60 мл воды к 1 столовой ложке молотого льняного семени, потом выбрать лучшую для себя консистенцию.

Льняная каша для похудения

Льняная каша

Льняная каша для похудения и стройности

Полезно время от времени применять льняную диету для похудения на 1 день. Утро необходимо начать со столовой ложки льняного масла (выпить натощак). Разрешается запивать теплой водой. Через час нужно съесть легкий салат из перца, помидоров, огурцов с добавлением десертной ложки семени льна. Для заправки подойдет льняное масло, специи, зелень.

Через два часа – второй завтрак: льняная каша (с добавками или без). На обед – овощи, фрукты (если этого мало, разрешается овощной сельдереевый суп). Ужин – салат из ассорти овощей. Рекомендуется принять расслабляющую теплую ванну с содой, выпить травяной чай (ромашка, мята, липа, душица). Можно устроить себе своеобразный разгрузочный день, в который следует употреблять только продукты из семени льна.

Очистительная льняная диета

Очищающая льняная диета для похудения может применяться и более длительное время. Примерное меню одного дня:

Завтрак: льняная каша с грушей или яблоком. Пить допустимо через 40-50 минут после еды.

Второй завтрак: салат (любой легкий, например, из моркови с апельсином, заправленный льняным маслом); диетический злаковый хлебец.

Обед: суп из овощей (не зажаривать!); 150 г отварной куриной грудки.

Полдник: обезжиренный кефир (стакан), столовая ложка льняных семян.

Ужин: рыба (150 г), приготовленная на пару.

Лучший диетический завтрак – льняная каша, вот видеоматериал по этой теме:

P.S. А вы пробовали включать в свой рацион льняную кашу? Поделитесь своими впечатлениями!

Льняная каша : 1 комментарий

Надо же, это для меня открытие, я как-то не обращала никогда внимания на эту кашу. Спасибо большое за советы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *