Как победить стресс?

Как победить стресс?

Как победить стресс

Умение справляться со стрессом принесет пользу не только вашему телу. Оно поможет сохранить молодыми ваш разум и душу, утверждают психологи.
Сняв с себя лишние заботы, вы, к своему удивлению, заметите, что ваша голова стала работать гораздо проворнее. В стрессовых условиях труднее сосредоточиться и удержать в памяти те или иные вещи. В случае сильного стресса иногда бывает невозможно вспомнить только что прочитанное предложение или лицо человека, с которым вы познакомились минуту назад.
Результаты некоторых исследований показывают, что продолжительный сильный стресс может привести к истощению области мозга, ответственной за обучение и память. Изучая мозг людей, страдающих тяжелой депрессией или расстройством в результате посттравматического шока, ученые обнаружили, что область мозга, называемая гиппокампом (центральная структура мозга), при сильных стрессах уменьшается в размерах. Некоторые исследователи предполагают, что это связано с повышением уровня гормонов стресса, называемых глюкокортикоидами.
При снижении стресса физические и умственные возможности организма возрастают. Когда вы избавляетесь от постоянного чувства беспокойства, у вас появляется больше сил, чтобы справляться с новыми трудностями или вспомнить о тех вещах, которые представляют для вас особую ценность, например заняться любимым видом спорта или возобновить связи со старыми друзьями. Такие отношения сами по себе служат защитными факторами против старения и депрессии; как показали исследования, люди, сильные духом и опирающиеся на поддержку широкого круга родных и друзей, живут дольше и отличаются более крепким здоровьем.
В поисках беззаботного отношения к жизни
Проблема в том, каким образом ослабить стресс, создаваемый жизненными обстоятельствами. В самом деле, совсем непросто сохранять спокойствие, когда работа может доводить до бешенства, а список неотложных дел сравним по длине с романами.
Однако, не имея возможности совсем устранить стрессы, можно научиться противостоять им. Конечно, звучит несколько странно, что для снятия стресса необходимо предпринять некоторые усилия, но это действительно так и усилия в конце концов окупятся сторицей. Поэтому стоит сделать несколько принципиальных шагов, которые позволят вам победить стресс.
Во-первых, впишите в свою ежедневную программу перерывы для отдыха. Необходимо каждый божий день отводить время на отдых. — Мы бы порекомендовали устраивать 10-20-минутные сеансы отдыха дважды в день. Время перерывов следует особо выделять среди других записей в вашем календаре, например другими чернилами.
Во-вторых, составьте индивидуальный график занятий, помогающих справляться со стрессом. Чем больше времени вы будете уделять тому, что вам нравится, тем меньше его будет оставаться на то, чтобы ломать голову над проблемами, решение которых вне вашей компетенции.
В общем, как показывает практика, займитесь чем-то, оказывающим на вас положительное влияние. Именно в этом ключ к победе над стрессом.

Как победить стресс?

Как победить стресс?

Сайт предоставляет справочную информацию исключительно для ознакомления. Диагностику и лечение заболеваний нужно проходить под наблюдением специалиста. У всех препаратов имеются противопоказания. Консультация специалиста обязательна!

Острый и хронический стресс

Что такое стресс? Как и любая болезнь, стресс бывает острый и хронический. Острый стресс — это стресс временный. Приведет ли он к тяжелой депрессии или нет, зависит от самого человека. Если человек в состоянии мобилизовать свои силы, отстраниться от этого стресса, он его победил.

Так могут только сильные люди, те люди, которые находят в себе силы успокоиться. Действительно, время нельзя вернуть назад, то, что случилось, изменить нельзя. Зачем тогда трепать свои нервы? Ведь завтра снова новый день, жизнь продолжается, и нужно стремиться делать эту жизнь хорошей и счастливой. Нельзя останавливаться и говорить: «Ничего не хочу. Ничего не могу». Если все время произносить эти слова, Вы увидите только диагнозы врачей «тяжелый депрессивный синдром», «хронический стресс».

Рекомендации по избавлению от стресса

Поверьте, это до добра не доводит. Если Вам тяжело, отрывайтесь чаще от общества, будьте на природе, воспитывайте в себе спокойствие. Психиатрическая больница – не спасение.

Будьте как дети: рисуйте на песке, собирайте камешки. Слушайте природу. Вспомните, что на огонь и воду можно смотреть бесконечно. Зажгите свечу, откройте кран. Будьте как персидский кот, смотрящий в окошко и наслаждающийся даже каплей воды. А зимой можно слепить и снеговика! В свободное время старайтесь делать то, что Вам нравится, не через силу, а через удовольствие. Стрессы очень опасны, особенно для щитовидной железы. Не доводите свой организм до депрессии. Ведь человек рожден не для нее, а рожден для счастья как птица для полета. Пусть эти слова будут Вашим девизом по жизни.

Автор: Пашков М.К. Координатор проекта по контенту.

Хорошистка: хорошие советы и рекомендации для женщин

хорошие советы и рекомендации для женщин

Как победить стресс?

Как победить стресс?

Стремительные темпы современной жизни, необходимость везде успевать, желание во что бы то ни стало добиться поставленной цели, хроническая усталость и отрицательные эмоции провоцируют возникновение стрессового расстройства. Стресс стал неотъемлемой частью нашего существования – даже незначительные, казалось бы, проблемы могут привести к затяжному стрессу и надолго лишить интереса к жизни.

Как победить стресс?У стресса сегодня женское лицо – ведь по статистике стрессовые расстройства у женщин происходят в 3 раза чаще, чем у мужчин. При этом мужчины, как правило, лучше справляются со стрессом, быстрее восстанавливаются – на то они и сильный пол! Женщины же склонны к тому, чтобы снова и снова возвращаться к мыслям о своих неприятностях, мучая себя переживаниями и тяжелыми воспоминаниями.

Влияние стресса на здоровье

Стресс оказывает пагубное влияние на состояние здоровья: ослабление иммунной системы, проблемы в работе желудочно-кишечного тракта, нарушение обмена веществ, преждевременное старение и головные боли. Кроме того, хронический стресс провоцирует появление проблем в работе сердечнососудистой системы, вследствие чего появляется риск развития ишемической болезни сердца, инсульта и гипертонии. Стрессы, помимо прочего, лишают женщин красоты: следствием стрессового расстройства могут стать выпадение волос, раннее появление морщин, угревая сыпь, резкое уменьшение или увеличение веса.

Каковы симптомы стресса?

При стрессовом расстройстве человек теряет аппетит или, наоборот, начинает чрезмерно много есть. Состояние апатии и отсутствие интереса к жизни, повышенная тревожность и унылое настроение являются спутниками стресса. В такой период человеку ничего не хочется, ничто его не радует.

Простой тест поможет определить, находитесь ли вы в состоянии стресса или в ближайшее время вам это не грозит. Для того чтобы пройти тест, нужно ответить на вопросы (оцените свое состояние, в котором вы находитесь в последнее время, отвечая да или нет).

Тест на стресс

1. Вы часто не высыпаетесь?

2. Часто ваше настроение бывает испорчено еще до прихода на работу?

3. Вы слишком много работаете в последнее время?

4. Приходится работать сверхурочно?

5. Вы давно не занимались спортом?

6. В последнее время много курите?

7. Пьете много кофе?

8. У вас имеются проблемы в личной жизни?

9. Очень редко занимаетесь сексом?

10. Мало времени проводите не свежем воздухе?

11. У вас часто болит голова?

12. Сомневаетесь в своем профессионализме?

13. Часто случаются запоры?

14. Боли в желудке стали довольно частыми?

15. Постоянно возникает желание съесть чего-нибудь сладкого или хрустящего?

16. В вашей жизни все совсем не так, как вам хотелось бы?

17. Сейчас вы переживаете не лучшие времена?

18. Вечером, после работы, кто-нибудь обязательно испортит настроение?

19. В последнее время редко встречаетесь с друзьями?

20. Вам кажется, что жизнь стала неинтересной и бессмысленной?

Если вы ответили утвердительно менее чем на 5 вопросов, стрессовое расстройство вам не угрожает.

Если вы ответили «да» на 10 и более вопросов – значит, вы находитесь в состоянии стресса, а ваше здоровье – под угрозой. Не нужно отчаиваться – лучше возьмите себя в руки и объявите войну стрессу!

Как снять стресс? Как бороться со стрессом?

Релаксация от стресса. Со стрессом можно и нужно бороться. Есть несколько действенных способов, помогающих победить Как победить стресс?это состояние. Большую пользу принесет вечер релаксации – нужно отключить телефон, поставить хорошую музыку и полежать в теплой ванне. Продолжить вечер можно в любимом кресле с бокалом вина и семейным фотоальбомом. Приготовив для себя что-нибудь вкусненькое, поставьте диск с любимой комедией – вы замечательно проведете время. Посмотрите различные видео для мотивации и релаксации – таких много на youtube.

Как победить стресс?Смена имиджа. Великолепное лекарство от стресса, особенно эффективное для женщин – это смена имиджа и шопинг. Отправляйтесь в салон красоты, а потом по магазинам за новым платьем, туфлями и потрясающим нижним бельем. Не забудьте купить себе новые духи – лучше пряные (аромат специй бодрит и повышает настроение).

Сделать подарок. Для избавления от стресса необходимы положительные эмоции – сделав подарок родственнику или подруге, вы подарите себе хорошее настроение!

Смехотерапия от стресса. Больше времени следует проводить с детьми и с Как победить стресс?родителями, а также с друзьями, обладающими замечательным чувством юмора. Смех – одно из самых эффективных средств для борьбы со стрессом! Чтение смешных рассказов, просмотр комедий, смех в компании приятных людей – все это окажет ощутимую помощь в борьбе со стрессом.

Анималотерапия от стресса. Общение с домашними животными успокаивает и снижает давление. Если есть собака, отправляйтесь с ней на улицу – бегайте, дрессируйте ее, дышите свежим воздухом и получайте положительные эмоции! Играйте с кошкой, общайтесь с ней через прикосновения. Смотрите на то, как резвятся рыбки в аквариуме. Сходите в дельфинарий и поплавайте с дельфинами.

Отдых от стресса. Постарайтесь отказываться от сверхурочной работы и не нагружайте себя обязанностями. Научитесь говорить «нет» и не считайте себя виноватой во всех неприятностях.

Флирт как лекарство от стресса. Положительные эмоции подарит флирт – стоит только женщине влюбиться, как стресс мгновенно покидает ее! Влюбитесь – и жизнь снова станет разноцветной! Если вы уже давно влюблены и очень даже в паре, регулярно занимайтесь сексом!

Как победить стресс?Увлечения. Займитесь своим хобби. Когда-то занимались танцем живота? Вернитесь к этому увлечению. Увлекаетесь фотографией? Отправляйтесь в живописные места и делайте роскошные снимки! Если увлечения как такового нет, найдите его! В жизни так много интересного! Конный спорт, вышивание крестиком, разведение комнатных растений, рыбалка, коллекционирование – можно перечислять до бесконечности! Любимое дело – это, можно сказать, главное оружие в борьбе со стрессом!

Физические нагрузки от стресса. Справиться со стрессом помогают занятия Как победить стресс?спортом. Физические нагрузки заряжают энергией и приносят ощущение радостного подъема. Сделайте спорт своим хобби, и стрессы будут обходить вас стороной! При занятии спортом вырабатываются эндорфины – гормоны счастья, не позволяющие человеку поддаваться стрессу.

Больше движения и активности! Старайтесь чаще выходить из дома – посещайте кино и театр, ужинайте в ресторане, да и просто гуляйте. А если есть такая возможность – берите отпуск и отправляйтесь на отдых, лучше активный!

Питание от стресса

Как победить стресс?Уделите внимание питанию. Людям, находящимся в состоянии стресса, необходим витамин B. Большое количество этого витамина содержится в хлебе, молоке, яйцах, пивных дрожжах, бананах. Необходимо употреблять пищу, богатую белками – это мясо, яйца, молочные продукты, орехи и бобовые. Приправляйте пищу специями, которые имеют свойство поднимать настроение. Шоколад, как и бананы, способствует выработке эндорфина – гормона счастья. Немного горького шоколада веса не прибавят, но помогут справиться со стрессом.

Лечение стресса

В некоторых случаях необходим прием лекарственных препаратов. Однако прежде чем решиться принимать лекарства, следует проконсультироваться с доктором. Существует немало препаратов, помогающих бороться со стрессом – это, например, «Глицин», «Глицисед», «Стрессплант», «Антистресс» и др. Препараты, избавляющие от стресса, представляют собой витаминные комплексы и БАДы. Антистрессовым действием обладают также препараты на основе аминокислот.

Есть много способов победить стресс. Сложность состоит в том, что человек, находящийся в состоянии стресса, ничего не хочет. Нужно пересилить свое нежелание и заняться тем, что может доставить удовольствие и помочь избавиться от стресса. Встаньте, сладко потянитесь, потом примите прохладный душ и займитесь любимым делом! Будьте здоровы!

Как победить стресс?

Известно, что стрессовые ситуации могут спровоцировать кратковременный скачок кровяного давления, но могут ли они вызывать устойчивое высокое кровяное давление долгосрочного характера? Могут ли эти связанные со стрессом краткосрочные всплески кровяного давления стать причиной повышенного кровяного давления в долгосрочной перспективе? Исследователи в этом не уверены.

Как победить стресс?

Осуществляя простейшие мероприятия, рекомендуемые, обычно, для снижения кровяного давления, такие как выполнение физических упражнений 30 — 60 минут в день, можно снизить уровень стресса. И наоборот, если у вас диагностировано высокое кровяное давление, выполняя упражнения, которые могут помочь вам управлять стрессом и улучшить ваше здоровье, можно добиться существенного снижения артериального давления.

Когда вы находитесь в стрессовой ситуации, ваш организм производит выброс гормонов, Эти гормоны временно увеличивают ваше кровяное давление, заставляя ваше сердце биться быстрее, а ваши кровеносные сосуды сужаться.

На сегодняшний день отсутствуют доказательства того, что стресс сам по себе вызывает долгосрочное высокое кровяное давление. Вполне возможно, что другие виды поведения, связанные с напряжением — такие, как переедание, употребление алкоголя и плохой режим сна — вызывают повышенное кровяное давление. Тем не менее, связанные со стрессом краткосрочные всплески артериального давления, накопленные в течение долгого времени, могут поставить вас на порог развития долгосрочного высокого кровяного давления.

Как победить стресс?

Вполне возможно также, что состояния, связанные со стрессом — такие, как тревога, депрессия, и изоляция от друзей и семьи — могут быть связаны с заболеваниями сердца, но нет никаких доказательств того, что они связаны с высоким кровяным давлением. Возможно также, что гормоны, вырабатываемые при психо-эмоциональном напряжении, могут привести к повреждению артерий, что может стать причиной заболевания сердца. Также может случиться, что переживаемая вами депрессия может привести к самоубийственному поведению, например, пренебрежению приемом назначенных вам лекарств для контроля высокого кровяного давление или других болезней сердечно-сосудистой системы.

Повышение артериального давления, связанное со стрессом может быть драматическим. Но как только исчезает стресс, ваше кровяное давление возвращается к нормальному. Тем не менее, даже временное всплески артериального давления — если они происходят достаточно часто, — могут повредить кровеносные сосуды, сердце и почки, подобно тому, как это происходит при долгосрочном высоком кровяном давлении.

Кроме того, вашей реакцией на стресс может стать курение, неумеренное употребление алкоголя или прием нездоровой пищи, что также увеличивает риск повышенного кровяного давления и связанных с ним сердечного приступа и инсульта.

Наряду с тем, что сглаживание стрессового состояния, возможно, само по себе косвенно способствует снижению кровяного давления, использование в течение длительного времени стратегии управления стрессом может улучшить ваше здоровье и в других отношениях. Освоение методов управления стрессом может привести к различным изменениям в поведении — в том числе таким, которые снижают кровяное давление.

Как победить стресс?

При поиске способов справиться со стрессом, помните, что у вас есть много вариантов. Например:

  • Упростите свой распорядок дня. Если вы чувствуете себя постоянно занятым, не пожалейте нескольких минут для пересмотра вашего календаря и личного делового плана. Отыщите дела, занимающие ваше время, но не особенно важные для вас. Спланируйте ваш рабочий график таким образом, чтобы уменьшить до минимума или полностью исключить такие задания.
  • Дышите, чтобы расслабиться. Сосредоточьте свои усилия на том, чтобы углубить и замедлить дыхание – это поможет вам расслабиться.
  • Упражнения. Физическая активность является естественным барьером для стресса. Только прежде, чем начать новую программу упражнений не забудьте согласовать ее с врачом, особенно если у вас уже было диагностировано высокое давление. Упражнения не только уменьшают стресс, но могут также снизить систолическое давление на целых 5 – 10 миллиметров ртутного столба.
  • Попробуйте йогу и медитацию. Йога и медитация могут не только укрепить ваше тело и помочь вам расслабиться, но способны также снизить систолическое артериальное давление на 5 мм рт.ст. и более.
  • Побольше спать. Если вы не высыпаетесь, ваши проблемы кажутся хуже, чем они есть на самом деле.
  • Сдвиг вашей точки зрения. Если возникают проблемы, не впадайте в уныние. Зафиксируйте свои чувства по поводу ситуации, а затем сосредоточьтесь на поиске решения.

Цель состоит в том, чтобы выяснить, что работает на вас. Будьте открытыми и готовыми к экспериментам. Выберите стратегию, принимайте меры и начинайте пользоваться преимуществами. Побеждайте стресс и здоровья вам на долгие годы!

Как победить стресс за два часа

Как победить стресс? Как победить стресс?

Все мы находимся в постоянном стрессе, недосыпаем, большую часть времени проводим за компьютером. Жить в большом городе и хорошо выглядеть — возможно ли это?

Какая женщина не хочет быть красивой? Чтобы каждый день улыбаться отражению в зеркале, ловить восхищенные взгляды мужчин и не ретушировать в фотошопе свои фотографии. Только откуда возьмется эта пресловутая красота, если находишься в постоянном стрессе, недосыпаешь, большую часть времени проводишь за компьютером, дышишь смогом и автомобильными выхлопами? Такое ощущение, что жить в большом городе и хорошо выглядеть невозможно. А так хочется.

О том, как жительницам мегаполиса сохранить красоту, мы побеседовали с врачом-косметологом Скандинавского медицинского центра Ольгой Владимировной Кобченко.

На ваш взгляд, какие проблемы с кожей наиболее характерны для женщин в больших городах?

Тусклый цвет лица, раннее появление морщин, сухость кожи, шелушение, прыщики. И чем старше женщина, тем проблем больше.

Сейчас многие косметические фирмы выпускают специальные линии «для мегаполиса», «антистресс». Правда, они не очень помогают.

Видимо, речь идет о косметических средствах из группы масс-маркет, приобрести которые может любой желающий в магазинах, ларьках, переходах. Концентрация действующих веществ в них невелика, потому что каждый производитель перестраховывается – не дай бог, после использования у кого-нибудь возникнут побочные эффекты. А для того, чтобы средство улучшило состояние утомленной кожи, полезных ингредиентов в нем должно быть существенно больше.

Вот бы ученые изобрели крем, как у булгаковской Маргариты: стоит один раз нанести – сразу десять лет долой.

К сожалению, волшебного крема не существует, но есть профессиональная косметика с высокой концентрацией действующих веществ.

А где ее покупают?

Профессиональная косметика не продается ни в аптеках, ни в магазинах. Купить ее можно только у дистрибьютора и только в том случае, если вы – косметолог и обучены работать именно на этой линии. С профессиональной косметикой, как и с лекарствами, использовать ее можно лишь под контролем специалиста.

То есть женщинам, которые, так сказать, на своей шкуре испытали прелести жизни в большом городе, Вы рекомендуете не перебирать косметику масс-маркета, а сразу начинать пользоваться профессиональной?

Не совсем так. Женщинам, которым небезразлична собственная внешность, я бы, в первую очередь, порекомендовала обратиться к специалисту. Он определит тип кожи, оценит ее состояние, выявит основные проблемы, грамотно подберет средства по уходу и назначит необходимые косметические процедуры.

Например, чистку лица?

В том числе. Для уставшей кожи идеально подойдет сочетание ультразвуковой и механической чистки. Сначала освежаем лицо и убираем поверхностные роговые клетки ультразвуком, а затем уже механически дочищаем участки, на которых имеются черные точки, милиумы.

Какие еще косметические процедуры помогут улучшить цвет лица?

Во-первых, биодермабразия – она подходит для всех типов кожи кроме сухой. Во-вторых, процедуры с массажем и масками (отбеливающими, увлажняющими, питательными). У нас есть маски с такими красивыми названиями, как «Возвышенное прикосновение», «Водный оазис», «Водорослевое очищение». Ну и, наконец, один из самых эффективных методов – поверхностный пилинг гликолевой или фруктовыми кислотами. После него кожа выглядит свежей и отдохнувшей: ее поверхность выравнивается, лицо светлеет, уходят мелкие морщинки.

Ольга Владимировна, а если у женщины, допустим, очень сухая кожа, ей можно делать эту процедуру?

Можно и нужно. В идеале пилинг должен подбираться в зависимости от типа кожи: кераторегулирующий – для жирной, склонной к воспалениям; депигментирующий – после солнца, солярия, против возрастной пигментации; репрограммирующий – для профилактики образования первых морщин; лифтинговый – с эффектом омоложения и подтяжки кожи и т.д.

Пилинг – это одноразовая процедура?

Ее можно делать раз в семь-десять дней, но тут все индивидуально – нужно смотреть на состояние кожи. Если же говорить о других косметических процедурах, то чистку лица нельзя проводить чаще, чем раз в три недели, а массажи с масками можно делать хоть каждую неделю. Они дадут лучший эффект, если пройти курс – 5-8 сеансов.

И насколько его хватит?

Как минимум, на 2-3 месяца.

А если ходить к косметологу ежедневно, наверное, вообще, в принцессу превратишься.

Чаще, чем раз в неделю, я никакие салонные процедуры проводить не рекомендую. Потому что косметика профессиональная, достаточно сильная, действует пролонгировано. Не вижу смысла лишний раз перегружать кожу.

Вы сказали «салонные процедуры», а есть ли разница: посещать косметолога в салоне красоты или в медицинском центре?

Не секрет, что зачастую проблемы на лице – вышедшие наружу проблемы внутри организма. Это могут быть и гастриты, и язвенная болезнь, и дисбактериоз, и патология желчевыводящих путей, и повышенный уровень мужских половых гормонов. Если человек не пройдет лечение, то, сколько чисток и пилингов ему ни сделаешь – толку не будет. Ну, недели на две его внешность улучшится, а потом все вернется. Медицинский центр тем и хорош, что здесь все специалисты под рукой. Мы работаем в комплексе: косметолог, дерматолог, гастроэнтеролог, гинеколог, аллерголог – в салоне красоты такого просто не может быть. И еще один немаловажный момент: на косметологе в медицинском центре лежит больше ответственности, чем в салоне красоты. Взять хотя бы те же санитарные нормы.

Понятно.

Я считаю так: если у женщины есть желание сохранить молодость и красоту, она должна заниматься своей внешностью и делать это профессионально.

Но ведь у «женщин большого города» есть еще одна проблема – отсутствие свободного времени. Как выкроить несколько часов на визит косметологу, когда вертишься весь день как белка в колесе – элементарно выспаться некогда?

Каждый должен расставлять для себя приоритеты сам, а я лишь приведу наглядный пример. Возьмем двух женщин, которые во всем одинаковы (состояние и тип кожи, возраст, образ жизни, питание): первой мы предложим умываться каким-нибудь простеньким гелем и наносить масс-маркет крем, а второй каждую неделю будем делать те или иные косметические манипуляции (маски, пилинги, чистки). Как вы думаете, через три месяца, какая из этих женщин будет выглядеть ухоженнее, достойней, моложе?

Вторая, конечно!

Еще ни один человек мне не сказал, что лучше будет выглядеть та, которая не ходит к специалисту. А теперь насчет спешки и суеты: после визита к косметологу в женщине меняется все – походка, взгляд, осанка. Румянец играет, кожа сияет, глаза блестят. И дело тут не только в ощущении собственной привлекательности, но и в тех самых нескольких часах, когда она может позволить себе просто расслабиться и ни о чем не думать.

Как с легкостью победить стресс?

Современная жизнь тесно связана со стрессом, который воздействует не только на человеческое поведение, но и на его здоровье, способности к работе, семейные и межличностные отношения. Стрессом называется чересчур длительное и сильное психологическое напряжение, которое возникает у человека в период перегрузки нервной системы.

Стресс представляет собой напряженное психическое и физическое состояние человека, вызванное определенными стрессовыми факторами, возникающее в качестве защитных функций организма. В медицине, психологии и физиологии человека выделяют две формы стресса:

  • Положительная форма (эутстресс) – представляет собой непродолжительную стрессовую ситуацию, в момент течения которой человек может контролировать свои эмоции. В данном случае опасаться ничего не стоит, так как организм быстро восстанавливается после увеличения активности всех систем. Подобная форма стресса может возникнуть вследствие переживания человеком положительных эмоций, мобилизующих организм;
  • Отрицательная форма (дистресс) – возникает вследствие шоковой ситуации и является негативным типом стресса, с которым организму справиться не просто, так как он подрывает здоровье и может стать причиной возникновения тяжелых заболеваний.

При стрессовых ситуациях в организме начинает вырабатываться гормон адреналин, основная функция которого направлена на выживание человека. Стрессы являются необходимой частью жизни и даже нужны человеку в разумных количествах, при помощи которых предотвращается развитие тревожных состояний и появляется мотивация к рискам, работе или победе.

Негативный эффект от стрессовых ситуаций вредит человеку на физиологическом и психологическом уровне. Также данное состояние организма может сказаться на поведенческих факторах, поэтому следует использовать все способы борьбы со стрессом, чтобы оградить себя от пагубных воздействий стрессов.

Как эффективно преодолеть стресс?

Как победить стресс?Стресс, вызванный негативными эмоциями, приводит не только к ослаблению организма и предрасположенности человека к различным заболеваниям, но и является причиной быстрого старения. Возникает вопрос: «Как противостоять стрессу, и как научиться управлять собой в подобных ситуациях?». Существуют эффективные методы борьбы со стрессом, благодаря которым можно научиться владеть собой, не зависимо от давления предрасполагающих факторов.

Основные способы борьбы со стрессом условно делятся на следующие группы:

  1. Релаксация;
  2. Концентрация;
  3. Ауторегуляция.

Существует несколько реакций организма на стрессовые ситуации, вызванные неблагоприятными факторами. Человек неосознанно приспосабливается к создавшейся ситуации, после чего наступает период адаптации, на протяжении которого личность либо подстраивается под сложившуюся ситуацию, либо подвергается определенным последствиям. Вследствие плохой адаптации (мал-адаптации) возникают различного рода физические или психические отклонения. Иногда могут возникнуть психосоматические заболевания, в основном при довольно частых и продолжительных стрессовых ситуациях.

Преодоление стресса при помощи релаксации

Как победить стресс?Автоматическое восприятие стрессовых ситуаций протекает тремя последовательными фазами: импульс-стресс-адаптация. Другими словами можно сказать, что любой стресс спустя некоторое время угасает, что приводит к постепенному успокоению. В противном случае возможно возникновение негативных последствий, что происходит при нарушении или отсутствии адаптации и сопровождается психосоматическими заболеваниями или расстройствами.

Человек должен самостоятельно контролировать свои эмоции, направляя все силы на сохранение своего здоровья, отвечая на стрессовый импульс релаксацией. Данный вид активной защиты дает возможность вмешиваться в любую фазу стресса, что позволяет задержать эмоциональный поток, ослабить его или же вовсе предотвратить. Релаксация активирует деятельность нервной системы, регулируя настроение человека и степень его психического возбуждения, что позволяет сбросить или ослабить мышечное и психическое возбуждение.

При помощи релаксации можно:

  • Полностью или частично избавиться от психического и физического напряжения;
  • Не обладая никакими навыками научиться бороться со стрессами;
  • Противостоять психической усталости и раздражению;
  • Выработать у себя привычку ассоциации любой ситуации с приятными впечатлениями.

Методы борьбы со стрессом следует осваивать заранее, для того чтобы в критический период можно было противостоять напряжению, но для этого необходима мотивация. Каждый человек, стремящийся к освоению методик релаксации должен поставить перед собой цели, то есть определиться с мотивацией.

Релаксационные упражнения

Как победить стресс?Большая часть людей уже привыкли к мышечному и душевному напряжению, воспринимая его в качестве естественного состояния, не осознавая, что это вредно. При помощи специально разработанного комплекса релаксационных упражнений можно научиться регулировать любо напряжение, приостанавливать его или полностью расслабляться.

Заниматься релаксацией следует наедине, так как целью проведения упражнений является полное расслабление организма, что положительно воздействует на психику и урегулирует душевное равновесие. При помощи данной методики можно добиться минутного нарушения мыслительных и психических связей с реальностью – состояния «идейной пустоты», которое позволяет отдохнуть мозгу, заряжая организм энергией и нормализуя естественные процессы жизнедеятельности организма.

Комплекс упражнений:

Исходное положение – лечь на спину; руки вытянуть вдоль тела, ладонями вверх; ноги развести по сторонам, ступни развернуть носками наружу; голову слегка запрокинуть назад; все тело расслабить, глаза закрыть, вдыхать и выдыхать через нос.

  1. Находиться в исходном положении следует на протяжении двух минут. В период расслабления можно представлять себе помещение, в котором находитесь, мысленно обходя его вдоль стен. Также можно проделывать путь по своему телу, представляя его, воспроизводя в памяти;
  2. Дыхание играет ведущую роль в расслаблении, поэтому следует на протяжении нескольких минут сосредоточиться именно на нем, не думая ни о чем другом. Данное упражнение позволяет уловить тот факт, что выдыхаемый воздух гораздо теплее вдыхаемого;
  3. Задержка дыхания и напряжение всех мышц позволяет концентрироваться на состоянии организма в период спокойствия и напряжения. Напрягать тело следует на вдохе, а на выдохе расслаблять одновременно все мышцы организма. Повторять упражнение нужно не менее 3 раз, постепенно увеличивая время периодов и их количество;
  4. Концентрация внимания на определенных частях тела также является незаменимым упражнением для расслабления. Напрягать следует поочередно все части тела, после чего на протяжении некоторого времени лежать в расслабленном состоянии сосредотачиваясь на ощущении тяжести проработанной части.

В заключении следует глубоко вдохнуть воздух через нос и выдохнуть через рот, что позволит ощутить всю полноту эффекта от проделанных упражнений. Со временем, борьба со стрессом при помощи релаксации войдет в привычку и станет незаменимым помощником для приобретения физического и эмоционального равновесия.

Концентрация внимания в борьбе со стрессом

Как победить стресс?Неумение сосредоточить свое внимание является фактором, имеющим тесную взаимосвязь со стрессом. К примеру, можно остановиться на роли работающей женщины, которая выполняет три функции по приходу домой: домохозяйка, мать и супруга. Каждая функция требует сосредоточенности, полной самоотдачи и пристального внимания. Вследствие нехватки времени возникает многократная или полная несосредоточенность, которая ведет к возникновению стрессовой ситуации. Ряд импульсов приводит к психическому, а возможно и физическому истощению.

Для того чтобы преодолеть стрессовые ситуации в данном случае следует научиться концентрировать свое внимание, при помощи профессионально разработанных упражнений, которые следует выполнять на протяжении дня или перед сном. Для занятий следует соблюдать следующие критерии:

  • Уединиться;
  • Удобно сесть на твердую поверхность без опоры;
  • Руки положить на колени, глаза закрыть;
  • Дышать спокойно через нос.

Упражнения для концентрации внимания можно выполнять в двух вариациях, наиболее подходящую из которых можно определить для себя на практике:

  1. Концентрация на счете – сосредоточиться необходимо на медленном счете от 1 до 10. При рассеивании мысли упражнение нужно начинать сначала. Счет повторять необходимо на протяжении некоторого периода времени, до наступления умственного расслабления (обычно достаточно нескольких минут);
  2. Концентрация на слове – концентрироваться следует на слове вызывающем положительные эмоции (имени любимого человека, ласковом прозвище или же строчках из песни или стихотворения). «Слово» должно восприниматься в качестве талисмана или персонального лозунга. При помощи данной методики можно добиться релаксации мозговой деятельности, что в дальнейшем позволит сосредотачиваться на всех значимых деталях повседневной жизни, предотвращая возникновения стрессовых ситуаций.

Концентрация внимания избавит от таких ситуаций, как забывчивость и беспричинная раздражительность, главное – это вовремя начать заниматься, чтобы предотвратить возникновение последствия стрессов.

Ауторегуляция дыхания или как вовремя победить стресс

Как победить стресс?В повседневной жизни о правильном дыхании никто даже не вспоминает, а это очень важно для нормализации общего состояния организма, насыщения мозга кислородом и восстановления эмоционального состояния. Стрессовые ситуации или физическое напряжение вызывают затруднения дыхательной функции, а при сильном испуге или шоковом состоянии человек вовсе затаивает дыхание, что негативно сказывается на его общем состоянии.

При помощи регуляции дыхания можно преодолеть следующие состояния организма:

  • Мышечное напряжение;
  • Психическое напряжение;
  • Эмоциональная нестабильность;
  • Чувство страха и паники.

Ауторегуляция дыхания находится наряду с концентрацией внимания и релаксацией, обладая не меньшей эффективностью. Дыхательные упражнения можно выполнять в любое время, независимо от обстановки, но при условии нахождения позвоночника в строго горизонтальном или вертикальном положении. Это позволяет дышать свободно и естественно, без напряжения, растягивая мышцы в области живота и грудной клетки.

Упражнения контролируемого свободного дыхания позволяют добиться:

  • Предотвращения перепадов настроения;
  • Нормализовать ритм дыхания;
  • Увеличить продолжительность вдоха, что позволяет успокоиться и расслабиться;
  • Уравновесить психическое состояние и предотвратить его изменение;
  • Настроить ритм дыхания, успокоив нервы и психику;
  • Укрепить свое здоровье и увеличить продолжительность жизни.

Благодаря дыхательным упражнениям можно за довольно короткий промежуток времени привести себя в чувства даже после сильного стресса. Именно поэтому ауторегуляция является наиболее действенной методикой в предотвращении появления последствий после стрессовых ситуаций.

«Переделка» режима дня или противострессовая профилактика

Как победить стресс?Все перечисленные методы борьбы со стрессом позволяют справиться с уже присутствующим нервным и мышечным напряжением. Но существует возможность предотвратить эмоциональную нестабильность при помощи профилактических мер, которые заключаются в нормализации режима дня.

Благодаря перестройке своего дневного распорядка можно избавить близких от последствий своей рабочей активности, выражающихся в вымещении плохого настроения на супруге или детях. Ключевым моментов в профилактике стрессовых ситуаций является умение отрешаться от дневных впечатлений, для чего необходимо по приходу домой с учебы или работы проводить релаксацию.

Восстановление эмоциональной стабильности за 10 минут:

  • Переступив порог дома, следует переодеться в домашнюю одежду, немного расслабившись посидеть в кресле;
  • Крепкий кофе или чай помогут вернуть потраченные за день силы;
  • Хорошая музыка поможет отвлечься от возникших за день проблем;
  • Если близкие вам люди дома, то можно устроить совместное чаепитие, но ни в коем случае не омрачать его накопившимися проблемами;
  • Любую ситуацию можно разрешить после того, когда нервное напряжение спадет, что позволит предотвратить появление стрессовых моментов;
  • Отлично снимает напряжение душ, горячая ванна или прогулки на свежем воздухе.

Бесспорно у каждого человека не хватает времени на чаепития, принятие ванны или прогулки, но лучше уделить себе лишние 20 минут, чем накалять обстановку дома, провоцируя близких вам людей на беспричинные ссоры, влекущие за собой стресс. В заключении хотелось бы заострить внимание на том, что спорт является также неотъемлемой возможностью борьбы со стрессом.

Как победить стресс

В статье опубликованной Американским институтом стресса отмечалось, что сегодня больше всего здоровью людей угрожает не рак и не СПИД. Входе некоторых исследований было выявлено, что 75-90 процентов всех случаев обращения за первой медицинской помощью связаны со стрессом.

Как победить стресс?

Причин для стресса достаточно. Согласно данным Национальной лиги потребителей, главной причиной стресса у взрослых является работа . Второе место в рейтинге причин стресса занимают семейные неурядицы. Далее идут обеспокоенность здоровьем, экономикой, а также международной обстановкой и терроризмом.

Писать о негативном можно бесконечно, но не полезно 🙂 Хотя стресс это неизбежная реальность нашей жизни, и полностью исключить его нельзя. Однако можно научиться с ним справляться. Поэтому предлагаю Вашему вниманию ряд действенных советов, которые помогут эффективно справляться со стрессом.

Как победить стресс

ежедневно выделять достаточно времени для отдыха (все мы знаем, что даже компьютеры зависают от перегрузок, наш мозг это суперкомпьютер и он тоже нуждается в отдыхе);

питаться сбалансированно. Выбирать здоровую и полезную пищу. Пища является источником не только энергии, но и содержит кладезь витаминов и микроэлементов, участвующих в биохимических реакциях мозга. Но ни для кого не секрет, что пища уже не содержит необходимое количество витаминов. Поэтому правильным решением будет купить витамины.

умеренно заниматься физкультурой. Во время во время занятий спортом в мозге выделяются антистрессовые вещества;

говорить о своих беспокойствах с другом;

проводить больше времени в кругу семьи, а не перед телевизором и не за компьютером. Обнимайте друг друга чаще. По некоторым данным, 8 объятий в день поможет чувствовать себя счастливым и будет профилактикой некоторых психических заболеваний;

разделяйте с другими свои домашние обязанности;

выделяйте время для себя;

старайтесь развивать положительные качества, такие как доброта, терпение.

Наверняка, у Вас тоже есть свои способы борьбы со стрессом. Напишете в комментариях. Это обогатит наш опыт.

Как победить стресс: 10 правил успешных людей

Как победить стресс?

Как победить стресс?

Успешность зависит от умения контролировать свои эмоции и сохранять спокойствие в стрессовой ситуации. Консалтинговый центр TalentSmart (консультирует 75% компаний из списка Fortune 500) исследовал более миллиона человек и выяснил, что более 90% из тех, кто добился в профессии заметных успехов, умеют контролировать эмоции в моменты стресса и держать ситуацию под контролем.

Стресс может нанести реальный вред физическому и душевному здоровью человека. Например, исследователи Йельского университета выяснили, что продолжительные негативные переживания приводят к ухудшению работы зоны мозга, отвечающей за самоконтроль. Но в то же время стресс – необходимая человеку эмоция. Под его воздействием в моменты эмоциональной напряженности наша активность достигает пика.

Недавнее исследование ученых из калифорнийского университета Беркли показало, что у умеренного стресса есть свои положительные моменты. Например, кратковременный приступ стресса стимулирует рост новых клеток мозга, отвечающих за улучшение памяти. Однако, если же стресс длится больше нескольких минут, эта способность мозга снижается. Поэтому стресс нужно испытывать, но при этом важно сохранять контроль над ним.

Ценить то, что имеешь

Потратьте немного времени на то, чтобы оценить, за что вы должны быть благодарны судьбе. Исследование, проведенное в Калифорнийском университете Дэвиса, показало: люди, ежедневно работавшие над тем, чтобы выработать у себя чувство благодарности, находились в приподнятом настроении, хорошем физическом самочувствии, ощущали прилив энергии. Эта техника улучшает настроение, так как уменьшает выделение гормона стресса кортизола на 23%.

Избегать вопросов «А что, если?»

Все сомнения, начинающиеся с вопроса «А что, если?», только подогревают стресс и беспокойство. Чем больше вы будете волноваться о том, как будут развиваться события, тем меньше времени останется на то, чтобы найти способ взять себя в руки. Умеющие владеть собой люди знают, что вопрос «А что, если?» заведет их только туда, куда им не надо идти.

Оставаться положительно настроенными

Позитивные мысли – отличный способ победить стресс, они переключают ваш мозг на другие, более приятные вещи. Вам нужно только слегка помочь своему блуждающему уму. Любая позитивная мысль перенаправит ваше внимание в нужную сторону. Когда дела идут хорошо, и у вас хорошее настроение, сделать это довольно легко. Но если все кругом не ладится, и вы переполнены мрачными мыслями, тогда это будет сложнее.

Вспомните свой день и выберите одно хорошее событие, которое с вами случилось. Это может быть любая мелочь. Если сегодня с вами ничего хорошего не произошло, можно вспомнить предыдущий день или даже прошлую неделю. А может быть, в вашей жизни скоро должно случиться какое-то потрясающее событие? Например, долгожданный отпуск. Подумайте о нем. Главное, переключить свое внимание на хорошее в тот момент, когда ваши мысли становятся мрачными.

Если вам приходится быть на связи по работе 24 часа в сутки, вы в зоне риска. В вашей жизни слишком много факторов, которые могут вызвать стресс. Невероятно трудно расслабиться, когда в любой момент на ваш телефон может прийти сообщение, которое заставит вас думать о работе (а зачастую и нервничать). Поэтому заставьте себя не выходить в интернет или даже выключите свой телефон, и ваше тело и психика смогут отдохнуть.

Не можете отключиться от работы по вечерам в будние дни? Попробуйте сделать это хотя бы на выходных. Установите для себя периоды в течение дня, когда вы будете недоступны для своих коллег.

Вскоре вы удивитесь тому, как на вас подействуют такие перерывы. И тому, насколько меньше станете нервничать, когда в вашем расписании появится время для душевной перезагрузки. Если вас волнуют возможные нарекания по работе, попробуйте сделать это в то время, когда вас вряд ли кто-то будет искать, например воскресным утром. Когда вы привыкнете к этому, а коллеги смирятся с тем, что вы бываете не на связи, начните постепенно увеличивать такие периоды.

Кофеин способствует выделению адреналина. Адреналин развязывает механизм «бей или беги», который в угрожающей ситуации заставляет человека либо встать и сражаться, либо спасаться бегством. Эта природная реакция ослабляет рациональное мышление. Она, конечно, поможет, если на вас нападет медведь, но может и навредить – например, если вам надо ответить на резкое письмо. Кофеин приводит мозг и тело в излишне возбужденное состояние, поведение начинает определяться эмоциями. Стресс, вызванный кофеином, держится довольно долго.

Пожалуй, самый простой способ победить стресс. Когда человек спит, его мозг в буквальном смысле слова подзаряжается: перемешивает дневные воспоминания, сохраняет или отбрасывает их. В итоге вы просыпаетесь бодрым и с ясной головой. Если вы спите мало или неправильно, ваши самоконтроль, внимание и память ослабевают. Нехватка сна сама по себе повышает уровень гормона стресса, даже в отсутствие внешней причины. Из-за напряженной работы вам может казаться, что у вас нет времени поспать, но нормальный ночной сон может стать единственным фактором, который поможет вам сохранить контроль над ходом событий.

Не думать о себе плохо

Для контроля над стрессом очень важно уметь подавлять в самом зародыше дурные мысли о самом себе. Причем, чем дольше вы прокручиваете их в голове, тем большую власть они приобретают. Помните: это просто мысли, а не факты. Как только вы понимаете, что они овладели вами, внутренний голос в этот момент должен сказать: «Надо остановиться и все это записать». Стоит в буквальном смысле слова остановиться, что бы вы ни делали в этот момент, и записать то, что роится в вашей голове. Как только вы сумели замедлить ход негативных мыслей, вы сможете более рационально и ясно оценить их правдоподобие.

Скорее всего, ваши высказывания, в которых вы используете слова «никогда», «самый плохой», «никогда больше» и т. д., не соответствуют действительности. Если же мысли на бумаге по-прежнему кажутся объективными фактами, покажите свои записи человеку, которому вы доверяете, и посмотрите, согласится ли он с вами. После этого правда обязательно выйдет наружу. В тот момент, когда вы осознаете, что мысли — это не факты, вы сможете вырваться из мрачного заколдованного круга и найти выход из стрессового состояния.

Менять взгляд на вещи

Если вы не можете управлять событиями, вы можете управлять своей реакцией на них. Ведь именно искаженным восприятием фактов подпитываются страх и беспокойство. Так что прежде чем начать страдать, на минутку попробуйте посмотреть на ситуацию с другой стороны. Например, составьте список конкретных вещей, которые у вас не получаются, или которые вызывают у вас тревогу. Особенно, если речь идет о мысленных формулировках в стиле «все идет не так» или «ничего не получается». Когда вы начнете писать, вы поймете, что масштаб проблем намного меньше, чем казалось.

Самый легкий способ указать стрессу на дверь – правильно дышать. Для этого придется научить свой мозг концентрироваться только на текущей задаче, не отвлекаясь ни на что другое, особенно тревожные мысли. Как только вы заметили у себя признаки стресса, потратьте пару минут на то, чтобы сосредоточиться на своем дыхании. Закройте дверь, уберите все, что вас отвлекает, просто сядьте на стул и дышите. Ваша задача — провести все это время, следя за дыханием, и не отвлекаться на сторонние мысли. Подумайте о том, что вы чувствуете, когда вдыхаете и выдыхаете. На первый взгляд, это выглядит довольно просто, но на самом деле трудно продержаться больше одной-двух минут. Ваш мозг обязательно попытается отвлечь вас, и, скорее всего, у него это получится. Ничего страшного: попробуйте снова сосредоточиться на дыхании. Если не получается, посчитайте свои вдохи и выдохи – например, до двадцати. Затем снова начинайте с единицы. Если собьетесь со счета, всегда можно начать сначала.

Это упражнение может показаться слишком легким или немного глупым, но вы удивитесь тому спокойствию, которое ощутите в конце. И тому, насколько легче вам станет прогонять беспокойные мысли, которые, как казалось, поселились в мозгу навечно.

Не стесняться просить о помощи

Стремление решать все самому соблазнительно, но часто неэффективно. Чтобы сохранять спокойствие и личную эффективность, надо уметь признавать свою слабость и не стесняться просить о помощи, когда вы будете в ней нуждаться. Для этого у вас должен быть свой круг поддержки – друзья, команда на работе, родные, которые поддержат вас в трудную минуту, когда вы не сможете справиться с ситуацией уже самостоятельно. Поймите для себя, кто эти люди в вашей жизни. Простое обсуждение с ними беспокоящих вас вопросов уже поможет выйти страхам, ослабит стресс и позволит взглянуть на происходящее со стороны. К тому же, люди из вашего круга поддержки смогут увидеть тот выход, которые не замечаете вы сами, – они не так эмоционально связаны с этой ситуацией.

Просьба о помощи не только ослабит стресс, но и укрепит ваши личные отношения с этими людьми.

Успешные лидеры интуитивно выбирают стратегии действий, которые понижают уровень их стресса независимо от того, что происходит вокруг, и придают ему кратковременный характер. Некоторые из этих действий могут показаться очевидными и банальными, но в эмоциональные моменты многие забывают о них. 10 советов, как справиться со стрессом, – в нашей галерее.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *